{"id":984,"date":"2023-04-03T04:13:40","date_gmt":"2023-04-03T04:13:40","guid":{"rendered":"https:\/\/togkf-polska.pl\/?page_id=984"},"modified":"2024-12-29T10:16:41","modified_gmt":"2024-12-29T10:16:41","slug":"trening-goju-ryu","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/togkf-polska.pl\/?page_id=984","title":{"rendered":""},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Wspania\u0142e idea\u0142y i niezwyk\u0142e umiej\u0119tno\u015bci okinawskich mistrz\u00f3w fascynuj\u0105 nas wszystkich. Wszystko to zawdzi\u0119czamy jednemu s\u0142owu \u201dKarate\u201d sztuce walki, kt\u00f3ra w skuteczny spos\u00f3b wykorzystuje mo\u017cliwo\u015bci ludzkiego cia\u0142a, gdzie poprzez d\u0142ugi i mozolny trening ludzkie cia\u0142o staje si\u0119 broni\u0105, kt\u00f3r\u0105 skutecznie mo\u017cna wykorzysta\u0107 w walce z agresorem. Jednak nim do tego dojdzie nasze cia\u0142o i umys\u0142 musi przej\u015b\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142\u0105 przemian\u0119. Trening karate ma okre\u015blon\u0105 struktur\u0119, rozpoczyna i ko\u0144czy si\u0119 ceremoni\u0105, podczas kt\u00f3rej jest miejsce na kr\u00f3tk\u0105 medytacj\u0119. Po ceremonii rozpoczyna si\u0119 trening, kt\u00f3ry mo\u017cna podzieli\u0107 na kilka formalnych cz\u0119\u015bci, kt\u00f3re om\u00f3wi\u0119 poni\u017cej:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Junbi Undo \u2013\u00a0<\/strong>jest to zestaw \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych i wzmacniaj\u0105cych maj\u0105cy na celu przygotowanie organizmu do wzmo\u017conego wysi\u0142ku podczas treningu. Zestaw opracowany przez Sensei Chojun Miyagi. Trwa od 20 do 30 minut. Rozpoczyna si\u0119 od \u0107wicze\u0144 palc\u00f3w st\u00f3p, a nast\u0119pnie obejmuje wszystkie grupy mi\u0119\u015bniowe, ko\u0144cz\u0105c na mi\u0119\u015bniach karku i szyi. Celem, jaki przy\u015bwieca\u0142 tw\u00f3rcy Goju-Ryu by\u0142o takie dobranie \u0107wicze\u0144, aby opr\u00f3cz funkcji rozgrzewaj\u0105cej spe\u0142nia\u0142y r\u00f3wnie\u017c rol\u0119 wzmacniaj\u0105c\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>KIHON<\/strong>\u00a0\u2013 z je\u017cyka japo\u0144skiego oznacza podstawy. Kihon to samodzielne, wielokrotne powtarzanie technik r\u0119cznych i no\u017cnych w formie blok\u00f3w, uderze\u0144 i kopni\u0119\u0107. Celem tych \u0107wicze\u0144 jest doprowadzenie do perfekcji ruch\u00f3w i kontroli nad w\u0142asnym cia\u0142em. \u00a0W technice karate si\u0142a ciosu zale\u017cy od perfekcji skoncentrowania si\u0142y mi\u0119\u015bni i szybko\u015bci, z jak\u0105 cios jest skierowany w okre\u015blony punkt. Szybko\u015b\u0107 skraca czas potrzebny do zadania ciosu. Sama si\u0142a fizyczna nie zapewnia \u0107wicz\u0105cemu sukcesu w karate. Umiej\u0119tno\u015b\u0107 u\u017cycia si\u0142y i szybko\u015bci to bardzo istotne czynniki w praktykowaniu karate. W technikach tej sztuki walki zasadniczym elementem jest przenoszenie si\u0142y poprzez cia\u0142o, a\u017c do celu, u\u017cywaj\u0105c i koordynuj\u0105c si\u0142\u0119 du\u017cych, mocnych, ale powolnych mi\u0119\u015bni, z dzia\u0142aniem mi\u0119\u015bni s\u0142abszych, ale relatywnie szybkich. Koordynacja ta jest najistotniejsza w momencie kontaktu.<br>W trakcie wykonywania technik karate wyodr\u0119bniono kilka rodzaj\u00f3w oddychania, w\u015br\u00f3d kt\u00f3rych obok\u00a0<strong>nogare<\/strong>, posiadaj\u0105cego w\u0142a\u015bciwo\u015bci uspokajaj\u0105ce i tonizuj\u0105ce, wyst\u0119puje specyficzny rodzaj oddechu respiruj\u0105cego\u00a0<strong>ibuki.<\/strong> \u0106wiczenie to mo\u017ce by\u0107 u\u017cyte do przywr\u00f3cenia normalnego oddychania np. po otrzymaniu zbyt mocnego uderzenia w splot s\u0142oneczny, jest to, wi\u0119c specjalny rodzaj <strong>autokatsu<\/strong> (reanimacji bez pomocy osoby drugiej). Niekt\u00f3rzy mistrzowie twierdzili, \u017ce najwi\u0119ksz\u0105 si\u0142\u0119 uderzenia uzyskuje si\u0119 w momencie wyrzuceniu z siebie ponad po\u0142owy pojemno\u015bci powietrza. Znaj\u0105 t\u0119 zasad\u0119 doskonale ci\u0119\u017carowcy, oszczepnicy czy dyskobole. W karate przyk\u0142adem w\u0142a\u015bciwego u\u017cycia kontrolowanego oddechu jest <strong>Kiai<\/strong>. <strong>Kiai<\/strong> to okrzyk wychodz\u0105cy z dolnej partii brzucha. Krzyk ten powoduje zwi\u0119kszenie pewno\u015bci siebie oraz poprawia skuteczno\u015b\u0107 techniki.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>KATA<\/strong>&nbsp;\u2013 to seria skoordynowanych ruch\u00f3w, wykonywanych w \u015bci\u015ble ustalonej kolejno\u015bci i okre\u015blonym rytmie. Kata wyobra\u017ca walk\u0119 z kilkoma przeciwnikami. Zawiera bloki i ataki \u0107wiczone w r\u00f3\u017cne strony w zmiennym rytmie. Kata pozwala samodzielnie doskonali\u0107 techniki poznane w kihonie. \u0106wiczenie kata pozwala opanowa\u0107 wykonywanie wielu technik zbli\u017conych do technik u\u017cywanych w realnej walce. Uczy wytrwa\u0142o\u015bci i precyzji, rozwija kondycj\u0119 i koordynacj\u0119 ruchow\u0105. Wielu mistrz\u00f3w karate okre\u015bla kata mianem esencji karate. Kata zawieraj\u0105 w sobie historyczny przekaz o technikach karate<\/li>\n\n\n\n<li><strong>KAKIE \u2013<\/strong>&nbsp;z j\u0119zyka chi\u0144skiego oznacza \u201dpchaj\u0105ce d\u0142onie\u201d. Ucz\u0105 walki w bardzo bliskim dystansie. \u0106wiczenia te zawieraj\u0105 du\u017c\u0105 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 technik r\u0119cznych, rzut\u00f3w, dusze\u0144, ucisk\u00f3w na naczynia krwiono\u015bne, a szczeg\u00f3lno\u015bci ucz\u0105 zak\u0142ada\u0107 d\u017awignie na stawy. Opieraj\u0105 si\u0119 o \u0107wiczenia gimnastyki zdrowotnej, sanchin kata, posiadaj\u0105 techniczn\u0105 obfito\u015b\u0107 w bunkai kumite oraz si\u0142\u0119 i dynamik\u0119 z iri kumi. W normalnym walce najwa\u017cniejsze s\u0105 oczy. Od nich zale\u017cy gotowo\u015b\u0107 i reakcja na atak przeciwnika. Jednak\u017ce, w walce w bliskim kontakcie, aby wyczu\u0107 ruchy przeciwnika szczeg\u00f3lnie wa\u017cny jest dotyk.\u201d Dzi\u015b wiele z tych \u0107wicze\u0144 istnieje i jest praktykowanych w sztukach walki Po\u0142udniowych Chin i Okinawy. Dobrym przyk\u0142adem s\u0105 tuishou (\u201epchaj\u0105ce r\u0119ce\u201d) w Taijiquan oraz chishou w Yongchun quan a w Okinawa Goju-Ryu przedstawione KAKIE.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kumite<\/strong>\u00a0\u2013 z japo\u0144skiego oznacza \u201ewalka\u201d. Jest to najtrudniejsza forma treningu, gdy\u017c wymaga od karateki skupienia i uwagi na wielu elementach np. obserwacji ruchu\u00a0 przeciwnika, wykonania\u00a0 obrony i kontrataku, zachowania odpowiedniego dystansu. W kumite techniki podstawowe nabieraj\u0105 konkretnego sensu. Poprawno\u015b\u0107 i sumienno\u015b\u0107 ich wykonania stanowi podstaw\u0119 kumite.\u00a0 Dzi\u015b kumite sprowadzone jest do walki sportowej i \u0107wiczone jest wed\u0142ug zasad i regulamin\u00f3w. Karatecy stosuj\u0105 ochraniacze.\u00a0 Ataki wykonywane s\u0105 na 3 strefy: gedan, chudan i jodan. W walce sportowej zakazane s\u0105 ataki na oczy, szyj\u0119, kr\u0119gos\u0142up, krocze i stawy kolanowe. Nie nale\u017cy jednak zapomina\u0107, \u017ce faktyczna umiej\u0119tno\u015b\u0107 walki polega na umiej\u0119tno\u015bci jej skutecznego prowadzenia w obliczu realnego zagro\u017cenia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hojo Undo<\/strong>&nbsp;\u2013 jest zestawem \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych (utwardzaj\u0105cych, wzmacniaj\u0105cych si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107) Wykonyje si\u0119 go przy u\u017cyciu tradycyjnych przyrz\u0105d\u00f3w indywidualnie lub z partnerem. Trening hojo undo z powodzeniem zast\u0119puje \u0107wiczenia na si\u0142owni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ca\u0142o\u015b\u0107 to perfekcyjnie logiczny system, wymagaj\u0105cy od \u0107wicz\u0105cych perfekcji, daj\u0105c w zamian nieocenione walory zdrowotne.<\/p>\n\n\n\n<p>Okinawa Goju-Ryu to styl, kt\u00f3ry mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 w ka\u017cdym wieku i przez ca\u0142e \u017cycie, kt\u00f3ry poprzez przekazywanie warto\u015bci mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 sposobem na \u017cycie.<\/p>\n\n\n\n<p>Karate tak rozumiane to rozw\u00f3j osobowo\u015bci cz\u0142owieka, to inwestycja w siebie samego na d\u0142ugie lata.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wspania\u0142e idea\u0142y i niezwyk\u0142e umiej\u0119tno\u015bci okinawskich mistrz\u00f3w fascynuj\u0105 nas wszystkich. Wszystko to zawdzi\u0119czamy jednemu s\u0142owu \u201dKarate\u201d sztuce walki, kt\u00f3ra w skuteczny spos\u00f3b wykorzystuje mo\u017cliwo\u015bci ludzkiego cia\u0142a, gdzie poprzez d\u0142ugi i mozolny trening ludzkie cia\u0142o staje si\u0119 broni\u0105, kt\u00f3r\u0105 skutecznie mo\u017cna wykorzysta\u0107 w walce z agresorem. Jednak nim do tego dojdzie nasze cia\u0142o i umys\u0142 musi przej\u015b\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142\u0105 przemian\u0119. Trening karate ma okre\u015blon\u0105 struktur\u0119, rozpoczyna i ko\u0144czy si\u0119 ceremoni\u0105, podczas kt\u00f3rej jest miejsce na kr\u00f3tk\u0105 medytacj\u0119. Po ceremonii rozpoczyna si\u0119 trening, kt\u00f3ry mo\u017cna podzieli\u0107 na kilka formalnych cz\u0119\u015bci, kt\u00f3re om\u00f3wi\u0119 poni\u017cej: Ca\u0142o\u015b\u0107 to perfekcyjnie logiczny system, wymagaj\u0105cy od \u0107wicz\u0105cych perfekcji, daj\u0105c w zamian nieocenione walory zdrowotne. Okinawa Goju-Ryu to styl, kt\u00f3ry mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 w ka\u017cdym wieku i przez ca\u0142e \u017cycie, kt\u00f3ry poprzez przekazywanie warto\u015bci mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 sposobem na \u017cycie. Karate tak rozumiane to rozw\u00f3j osobowo\u015bci cz\u0142owieka, to inwestycja w siebie samego na d\u0142ugie lata.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"class_list":["post-984","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/togkf-polska.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/984"}],"collection":[{"href":"https:\/\/togkf-polska.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/togkf-polska.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/togkf-polska.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/togkf-polska.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=984"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/togkf-polska.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/984\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1622,"href":"https:\/\/togkf-polska.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/984\/revisions\/1622"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/togkf-polska.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=984"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}